超越情緒：憤怒與心血管健康之間的關聯

值得注意的是憤怒的影響，在回憶起憤怒經歷僅八分鐘後就能顯現出來，導致他們的血管擴張能力下降五成以上，這顯示血壓升高和心臟病發作的潛在風險。新保醫師說：「如果您是一個經常發怒的人，您的血管就會受到慢性損傷。久而久之，這些慢性損傷可能最終會對血管健康造成不可逆轉的影響，最終還會增加您罹患冠狀動脈心臟病的風險。」

當我們意識到自己的情緒時，我們就可以在憤怒失控之前抓住它。注意這些身體暗示—比如您的心跳加速、肌肉緊張，或甚至是您的呼吸變化，例如當您感到憤怒時，呼吸變得淺而急促。在情緒上，您可能會感到煩躁或不知所措。一旦您發現了這些憤怒的警告信號，使用「盒式呼吸」法等呼吸技巧確實可以幫助您平靜下來。

在許多情況下，遠離觸發情境可能是最好的做法。這讓您有時間和空間冷靜下來，避免可能使衝突升級的激烈反應。透過設定界限，即使只是走進另一個房間，或走到外面幾分鐘，您也可以讓自己有機會整理思緒，以更清晰、更平靜的方式回到對話中。

讓我們來談談認知重組—這是一種透過我們對那些挫折時的思考方式的改變，來管理憤怒的絕佳工具。例如，如果有人擔心自己會在某項任務上失敗，認知重組可以幫助他們回顧過去的成功，並想想正面結果的可能性。這種方法鼓勵從負面思維轉變為更務實和更具建設性的想法。隨著時間的推移，個人可以形成更健康的思維模式，從而增強他們的情緒健康和適應力。

學會平衡您的情緒，並有效應對壓力狀況是非常重要的。專家建議進行正念冥想和瑜伽等練習，以降低與反覆憤怒發作相關的負面健康風險。如果您認為自己在獨自處理情緒方面有困難，那麼，尋求幫助會讓情況大有不同。心理諮商是管理憤怒的有力工具。